งานวิจัยใหม่ในวารสาร PLOS ONE รายงานว่าผู้ที่ใช้สมาร์ตโฟนระหว่างขับถ่าย มีโอกาสพบริดสีดวงทวารสูงขึ้นราว 46% โดยพฤติกรรมดังกล่าวเชื่อมโยงกับการ นั่งห้องน้ำนานขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ยืนยันโดย สถาบันโรคเบาหวาน ระบบย่อยอาหาร และโรคไตแห่งชาติ (เอ็นไอดีดีเค [NIDDK] สังกัดสถาบันสุขภาพแห่งชาติ: เอ็นไอเอช [NIH]) และ บริการสุขภาพแห่งชาติสหราชอาณาจักร (เอ็นเอชเอส [NHS]) ว่า “การนั่งโถสุขภัณฑ์เป็นเวลานาน/เบ่งแรง” เพิ่มความดันในหลอดเลือดบริเวณทวารหนักและเสี่ยงเกิดริดสีดวงทวารได้. PLOS+2NIDDK+2
🔬 งานวิจัยใหม่พบอะไรบ้าง
- ผู้เข้าร่วม 125 ราย (ระหว่างส่องกล้องลำไส้ใหญ่ตามปกติ) ตอบแบบสอบถามนิสัยใช้โทรศัพท์ในห้องน้ำ–อาหาร–การออกกำลังกาย งานวิจัยพบว่า ผู้ใช้โทรศัพท์บนโถส้วมมีโอกาสพบริดสีดวงทวารสูงกว่าผู้ไม่ใช้ 46% และ ใช้เวลานั่งเกิน 5 นาที ต่อครั้งบ่อยกว่า โดยกิจกรรมยอดนิยมคืออ่านข่าว/โซเชียลมีเดีย. PLOS+2Harvard Gazette+2
- แม้เป็น “ความสัมพันธ์เชิงสังเกต” (ยังพิสูจน์เหตุ–ผลตรงๆ ไม่ได้) แต่ประเด็นหลักสอดคล้องกับแนวทางของ เอ็นไอดีดีเค (NIDDK, เอ็นไอเอช [NIH]) และ เอ็นเอชเอส (NHS) ที่เตือนให้ อย่าใช้เวลาบนโถส้วมนานเกินจำเป็น เพราะเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำคัญ. NIDDK+1
🧠 กลไกที่เป็นไปได้: นั่งนาน = แรงกดและการไหลเวียนเลือดผิดปกติ
- เอ็นไอดีดีเค (NIDDK, เอ็นไอเอช [NIH]) ระบุชัดว่าปัจจัยเสี่ยงของริดสีดวงทวาร ได้แก่ การนั่งบนโถส้วมนานๆ, การเบ่ง, ท้องผูก/ท้องเสียเรื้อรัง, อาหารใยอาหารต่ำ และ การยกของหนัก ซึ่งล้วนเพิ่มความดันในหลอดเลือดทวารหนักทำให้หลอดเลือดโป่งพอง. NIDDK
- เอ็นเอชเอส (NHS) แนะนำ “อย่าใช้เวลาในห้องน้ำนานเกินต้องการ” และ “อย่าผลัดการถ่ายเมื่อปวด” เพื่อหลีกเลี่ยงการเบ่งและแรงกดที่ยืดเยื้อ. nhs.uk
🛡️ แนวทางลดความเสี่ยงที่ยืนยันโดยหน่วยงานรัฐ
- จำกัดเวลาในห้องน้ำ: ตั้งเป้า ไม่เกิน ~5–10 นาที ต่อครั้ง และ เลี่ยงการใช้โทรศัพท์ บนโถสุขภัณฑ์—แนวคิดนี้สอดคล้องกับข้อเท็จจริงจากงานวิจัยใหม่และข้อแนะนำของ เอ็นเอชเอส (NHS) ที่ไม่ให้นั่งนานเกินจำเป็น. News-Medical+1
- เพิ่มใยอาหารและน้ำ: เอ็นไอดีดีเค (NIDDK, เอ็นไอเอช [NIH]) แนะนำอาหารใยอาหารสูง/พิจารณาไฟเบอร์เสริม เพื่อลดท้องผูก–ลดการเบ่ง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงริดสีดวงทวาร. NIDDK
- อย่าฝืนเบ่ง/อย่าผลัดการถ่าย: แนวปฏิบัติจาก เอ็นเอชเอส (NHS) ชี้ว่าการเบ่งและการฝืนอาจทำให้อาการแย่ลง. nhs.uk
- ขยับตัวและออกกำลังสม่ำเสมอ: งานวิจัยใหม่พบผู้ใช้โทรศัพท์ในห้องน้ำ เคลื่อนไหวน้อยกว่า กลุ่มไม่ใช้ โทรศัพท์บนโถส้วม; การมีกิจกรรมทางกายช่วยให้การขับถ่ายเป็นจังหวะมากขึ้น (อ้างอิงตามหลักการสุขภาพทางเดินอาหารใน เอ็นไอดีดีเค (NIDDK, เอ็นไอเอช [NIH])). Harvard Gazette+1
🚩 เมื่อไหร่ควรพบแพทย์
- มีเลือดออกทางทวารหนัก เจ็บ/คันมาก มีก้อนปวด หรืออาการไม่ดีขึ้นหลังการดูแลตนเอง ควรปรึกษาแพทย์—เอ็นไอดีดีเค (NIDDK, เอ็นไอเอช [NIH]) ระบุอาการและแนวทางวินิจฉัย/การรักษาที่เหมาะสม. NIDDK
📉 ข้อจำกัดของหลักฐานล่าสุด
- งานวิจัย PLOS ONE เป็น การศึกษาแบบภาคตัดขวาง ขนาดเล็ก ใช้แบบสอบถามนิสัยการใช้โทรศัพท์และประเมินริดสีดวงจากผลส่องกล้องในระยะใกล้เคียงเวลาเดียวกัน จึง ยังสรุปเชิงเหตุ–ผลไม่ได้ แต่ สมมติฐานเรื่อง “เวลานั่งที่ยืดเยื้อ” สอดรับกับแนวทางของหน่วยงานรัฐที่ระบุ “นั่งนานบนโถส้วม = ปัจจัยเสี่ยง”. PLOS+1
🧾 แหล่งอ้างอิงจากหน่วยงานภาครัฐ
- สถาบันโรคเบาหวาน ระบบย่อยอาหาร และโรคไตแห่งชาติ (เอ็นไอดีดีเค [NIDDK], สังกัดสถาบันสุขภาพแห่งชาติ: เอ็นไอเอช [NIH]) — สาเหตุ/อาการ/การรักษาและการป้องกันริดสีดวงทวาร; ย้ำ “อย่านั่งโถส้วมนาน”. NIDDK+2NIDDK+2
- บริการสุขภาพแห่งชาติสหราชอาณาจักร (เอ็นเอชเอส [NHS]) — คำแนะนำการดูแลตนเอง/สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง รวมถึง “อย่าใช้เวลาในห้องน้ำนานเกินต้องการ”. nhs.uk
- เอ็นเอชเอส อินฟอร์ม สกอตแลนด์ (NHS Inform Scotland) — ปัจจัยเสี่ยงหลัก: เบ่งจากท้องผูกเรื้อรังและใยอาหารต่ำ. NHS inform
อ้างถึงงานวิจัยใหม่: PLOS ONE 2025: ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้สมาร์ตโฟนบนโถส้วมกับการพบริดสีดวงทวาร (โอกาสเพิ่ม ~46%) พร้อมบทสรุปโดยสำนักข่าวมหาวิทยาลัย/สื่อวิทยาศาสตร์. News-Medical+3PLOS+3PMC+3
หมายเหตุสำหรับผู้อ่านเว็บไซต์
เพื่อลดความเสี่ยง: อย่านั่งห้องน้ำนาน–เลี่ยงใช้โทรศัพท์บนโถส้วม, เพิ่มใยอาหารและดื่มน้ำ, และ อย่าฝืนเบ่ง ตามแนวทางของ เอ็นไอดีดีเค (NIDDK, เอ็นไอเอช [NIH]) และ เอ็นเอชเอส (NHS) หากมีเลือดออกหรือปวดรุนแรงควร พบแพทย์ ทันที. NIDDK+2NIDDK+2
