Month: July 2023

องค์การอนามัยโลก ประกาศว่าสารให้ความหวานที่ชื่อว่า “แอสปาร์แตม” ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายอาจเป็นไปได้ที่จะเป็นสาเหตุของการเกิดโรคมะเร็ง แต่แนวทางการบริโภคยังคงไม่เปลี่ยนแปลง.

Continue reading องค์การอนามัยโลกกับความเห็นต่อสารทดแทนความหวาน

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของใครหลายๆ คน แต่การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนก็เป็นสิ่งสำคัญ การใช้วิธีการอดอาหารและวิธีการทางลัดอาจได้ผลลัพธ์แค่ชั่วคราวและมักจะนำไปสู่ผลเสียในระยะยาว ในบทความนี้เราจะสำรวจวิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นวิธีที่เน้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบค่อยเป็นค่อยไปและให้ความสำคัญกับคุณภาพชีวิตที่ดีในภาพรวม ดังนั้น เรามาค้นหาหลักการสำคัญของการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและมีประสิทธิภาพว่ามีอะไรบ้าง

1. ตั้งเป้าหมายที่สามารถเป็นไปได้จริง:

การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จนั้น ควรตั้งเป้าหมายที่สามารถเป็นไปได้จริง โปรดเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป และการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนมักจะเกิดขึ้นในอัตรา 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถเป็นไปได้จริงจะนำไปสู่ความรู้สึกว่าล้มเหลวและส่งผลเสียต่อแรงจูงใจได้

2. รับประทานอาหารอย่างสมดุล:

การรับประทานอาหารที่สมดุลและรับประทานอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน โดยรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืช โปรตีนไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพรวมเข้ากับมื้ออาหารในแต่ละมื้อ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทขยะหรืออาหารประเภทแฟชั่น เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น การควบคุมอัตราส่วนของปริมาณอาหารก็มีส่วนสำคัญด้วยเช่นกัน หมายถึงรับประทานตามสัดส่วนที่เหมาะสมและเพียงพอต่อร่างกาย

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ:

การดื่มน้ำให้เพียงพอมักถูกมองข้าม การดื่มน้ำมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร และช่วยในการย่อยอาหาร กำหนดเป้าหมายการดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วในแต่ละวัน นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและควรเลือกดื่มน้ำชาสมุนไพรที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือน้ำเปล่าแทน

4.การออกกำลังกายเป็นประจำ:

การออกกำลังกายเป็นประจำและฝึกให้เป็นกิจวัตรประจำวันนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก เช่น การเดิน การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน หรือเต้นรำ โดยควรตั้งเป้าอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง หรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่อหนึ่งสัปดาห์

5. จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและการจัดการความเครียด:

การนอนหลับที่เพียงพอและการจัดการความเครียดมีส่วนสำคัญต่อการลดน้ำหนักไม่น้อย การอดนอนจะรบกวนสมดุลของฮอร์โมนและอาจนำไปสู่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างมีคุณภาพให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน นอกจากนี้ ให้ค้นหาวิธีจัดการความเครียดที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการทำงานอดิเรก

6. ความสม่ำเสมอและความอดทน:

ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การสร้างกิจวัตรประจำวันและสร้างลักษณะนิสัยที่ส่งผลดีต่อสุขภาพนั้น ต้องใช้เวลาและความพยายาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความคืบหน้าของเป้าหมายที่ตั้งไว้นั้นอาจไม่เป็นเส้นตรงเสมอไป หมายถึง เราอาจมีการยืดหยุ่นของเป้าหมาย เช่น สัปดาห์แรกอาจตั้งเป้าหมายไว้ 150 นาที ส่วนสัปดาห์ถัดไปอาจจะเพิ่มขึ้นหรือลดลงก็ได้แต่ไม่ล้มเลิกกลางทาง โดยให้ยึดมั่นในเป้าหมายและถือเอาความอดทนกับตนเองเป็นที่ตั้ง

สรุป: การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีนั้น เกี่ยวข้องกับการใช้แนวทางแบบองค์รวมที่เน้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาวมากกว่าการใช้วิธีลัดที่ได้ผลอย่างรวดเร็ว  โดยการตั้งเป้าหมายที่สามารถเป็นจริงได้ การรับประทานอาหารที่สมดุล การดื่มน้ำให้เพียงพอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับและการจัดการความเครียดและที่สำคัญ คือ ความต่อเนื่อง เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลอย่างยั่งยืนและเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม กระบวนการที่ได้กล่าวมานั้นเปรียบได้กับการเดินทางของแต่ละคน การเดินอย่างค่อยเป็นค่อยไปจึงจะช่วยลดความผิดพลาดได้และทุกย่างก้าวจึงมีคุณค่าต่อการเดินทาง.

Continue reading จะเกิดอะไรขึ้น? ถ้าออกกำลังกายมากเกินไป.

Continue reading น้ำตาล อันตรายกว่าที่คิด!