แม้จะเป็นการเคลื่อนไหวง่ายๆ แต่ “การเดิน” กลับเป็นพฤติกรรมที่มีพลังอย่างน่าทึ่ง ล่าสุดผลการศึกษาขนาดใหญ่จากประเทศนอร์เวย์ เผยว่า การเดินมากกว่า 100 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลังเรื้อรัง (Chronic Low Back Pain) ได้ถึง 23% เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินน้อยกว่า 78 นาทีต่อวัน
งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ใน JAMA Network Open เมื่อวันที่ 13 มิถุนายน 2568 โดยใช้ข้อมูลจากกลุ่มประชากรในการศึกษาด้านสุขภาพ “HUNT Study” ซึ่งเก็บข้อมูลในช่วงปี 2017–2023 และวิเคราะห์ผู้เข้าร่วมกว่า 11,194 คน ที่ไม่มีอาการปวดหลังเรื้อรังในช่วงเริ่มต้นการศึกษา
🔍 สรุปผลวิจัย:
- กลุ่มที่เดินมากกว่า 100 นาที/วัน มีความเสี่ยงปวดหลังเรื้อรังลดลง 23%
- กลุ่มที่เดิน 125 นาทีขึ้นไป ลดความเสี่ยงได้มากที่สุด (RR = 0.76)
- ความเร็วในการเดิน (intensity) แม้มีผล แต่ส่งผลน้อยกว่า “ปริมาณเวลาเดิน”
- กลุ่มที่มีความเข้มข้นในการเดินสูง (≥ 3.27 MET/min) มีความเสี่ยงลดลงประมาณ 18%
- เมื่อปรับข้อมูลทั้งสองปัจจัยพร้อมกัน พบว่า “ระยะเวลาเดิน” ยังคงมีผลชัดเจนมากกว่าความเข้มข้นในการเดิน
🧠 ความหมายของงานวิจัยนี้
อาการปวดหลังเรื้อรังเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดทั่วโลก และเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียคุณภาพชีวิตอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
แม้งานวิจัยในอดีตจะชี้ให้เห็นว่า “การออกกำลังกาย” ลดความเสี่ยงปวดหลังได้ แต่ยังไม่มีข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับ “การเดิน” ในฐานะการออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้ ซึ่งงานวิจัยชิ้นนี้ช่วยเติมเต็มช่องว่างนั้น และเน้นให้เห็นว่า “การเดินปริมาณมากทุกวัน” มีประสิทธิภาพจริง
🚶♀️ เดินมาก เดินช้า ยังดีกว่าไม่เดินเลย
ศ.ดร. Haddadj และทีมวิจัยระบุว่า ถึงแม้ความเข้มข้น (เร็วหรือช้า) จะมีผล แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ ‘การเดินให้มากพอในแต่ละวัน’ ซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำจากองค์การอนามัยโลกที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมากกว่าการออกแรงหนักในช่วงสั้น
📌 ข้อเสนอเชิงนโยบาย
ผลการวิจัยสนับสนุนให้หน่วยงานด้านสาธารณสุข และชุมชนเมืองหันมาให้ความสำคัญกับ “การส่งเสริมให้ประชาชนเดินในชีวิตประจำวัน” ผ่าน:
- การจัดทางเดินเท้าที่ปลอดภัย
- การออกแบบเมืองที่เดินได้
- การรณรงค์ให้ใช้เวลาเดินมากขึ้นในชีวิตประจำวัน
📝 ข้อจำกัดของการศึกษา:
- เป็นการศึกษารูปแบบสังเกตการณ์ (observational) จึงไม่อาจยืนยันสาเหตุโดยตรง
- การวัดข้อมูลการเดินใช้เฉลี่ยเพียง 5.7 วัน ซึ่งอาจไม่ครอบคลุมพฤติกรรมระยะยาว
- การรายงานอาการปวดหลังเป็นการรายงานด้วยตนเอง ซึ่งอาจมีความคลาดเคลื่อน
🔬 สรุป
“การเดินเป็นเครื่องมือธรรมดาแต่ทรงพลังในการป้องกันโรคปวดหลังเรื้อรังในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำเป็นกิจวัตรมากกว่า 100 นาทีต่อวัน”
— ทีมวิจัยจาก University of Science and Technology, Norway
📚 แหล่งที่มา:
- Haddadj, R., et al. (2025). Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain. JAMA Network Open. doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.15592
- World Health Organization. Global Recommendations on Physical Activity for Health
- The Lancet Low Back Pain Series. (2018)
