เพื่อลดไขมันส่วนเกินและควบคุมระดับไขมันในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน, ควรปฏิบัติตามแนวทางการปฏิบัติตัวดังนี้:
- คุมอาหาร: เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ไม่ติดหนัง โดยเฉพาะปลาทะเล เลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีคอเลสเตอรอลสูง ไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์ เช่น เมนูกะทิ เนื้อสัตว์แปรรูป ขนมอบ (ขนมปัง พาย เค้ก คุ้กกี้ โดนัท) เป็นต้น.
- ควบคุมปริมาณและชนิดของไขมันในอาหาร: ควบคุมปริมาณและชนิดของไขมันในอาหารที่รับประทาน เพื่อไม่ให้ไขมันสะสมในร่างกาย.
- เลือกรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันชนิดโอเมก้า 3 (Omega 3) เช่น เนื้อปลา น้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟล็กซ์ น้ำมันถั่วเหลือง เป็นต้น.
- ควบคุมน้ำหนัก: ลดน้ำหนักในผู้ป่วยน้ำหนักเกินและผู้ป่วยที่มีภาวะอ้วนลงพุง สามารถลดไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglyceride, TG) และเพิ่มระดับเอชดีแอลคอเลสเตอรอล (HDL-C) และยังสามารถลดความดันโลหิตได้ด้วย.
- ออกกำลังกาย: ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดระดับไขมันแอลดีแอล (LDL-C) เพิ่มระดับไขมันเอชดีแอล (HDL-C).
- เลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์: เลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เพราะมีผลทำให้ไขมันในเลือดสูง.
- รับประทานยาลดระดับไขมันในเลือดตามคำแนะนำของแพทย์: รับประทานยาลดระดับไขมันในเลือดตามคำแนะนำของแพทย์หากมีความจำเป็น.
- ควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน: ควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ควบคุมแหล่งอาหารที่ให้พลังงานส่วนเกินและไม่ให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น น้ำตาล ลดหรือเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
- เลือกรับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วย กรดไขมันชนิดโอเมก้า 3 (Omega 3) เช่น เนื้อปลา น้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟล็กซ์ น้ำมันถั่วเหลือง เป็นต้น.
- เพิ่มกิจกรรมทางกาย: เพิ่มกิจกรรมทางกาย เช่น เดิน วิ่ง เต้นแอโรบิค เป็นต้น.
- ควบคุมน้ำหนัก: ตั้งเป้าหมายที่การลดน้ำหนัก 5-10% ของน้ำหนักเริ่มต้น (เช่น น้ำหนักเริ่มต้น 100 กิโลกรัม ดังนั้น 5-10% ของน้ำหนัก 100 กิโลกรัม คือ 5-10 กิโลกรัม).
- เลือกใช้น้ำมันพืชแทนน้ำมันจากสัตว์: เลือกใช้น้ำมันพืชแทนน้ำมันจากสัตว์ เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก ยกเว้น น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว ซึ่งประกอบไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัวและอาจเพิ่มระดับแอลดีแอลคอเลสเตอรอลในเลือด.
- เลือกรับประทานไขมันไม่อิ่มตัว: เลือกรับประทานไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ถั่วเปลือกแข็ง (วอลนัท ถั่วลิสง อัลมอนด์) เป็นมื้อว่างไม่เกิน 1 อุ้งมือต่อวัน.
- ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคอเลสเตอรอลสูง: ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น เนย นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง.
- ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์: ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ เช่น เนยเทียม (มาการีน (margarine)) เนยขาว (shortening) ครีมเทียม นมข้นจืด ซึ่งใช้เป็นส่วนผสมในอาหารพวกขนมอบ เช่น ขนมปัง พาย เค้ก คุ้กกี้ โดนัท ของทอด เช่น เฟรนช์ฟรายด์ ไก่ทอด ไอศกรีม เป็นต้น.
- ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูง: ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม น้ำมันหมู น้ำมันไก่.
- ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง: ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูง เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก.
- ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันชนิดเอชดีแอลสูง: ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันชนิดเอชดีแอลสูง เช่น เนื้อปลา น้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟล็กซ์ น้ำมันถั่วเหลือง เป็นต้น.
- ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันชนิดแอลดีแอลสูง: ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันชนิดแอลดีแอลสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง.
- ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันชนิดไตรกลีเซอไรด์สูง: ควบคุมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันชนิดไตรกลีเซอไรด์สูง เช่น น้ำมันจากปลา.
Morikami น้ำมันปลา โอเมก้า3 ผสม วิตามินอี 30 ซอฟท์เจล แพ็ก 3 ขวด
โฟร์โมสต์ โอเมก้า 3 นมUHT รสช็อกโกแลต 110 มล. (ยกลัง 48กล่อง)
WELLANE โอเมก้า-3 โอเดอร์เลส ฟิชออยล์ 1000 มก. พลัส วิตามินอี บรรจุ 75 ซอฟต์เจล
Pharmatech โอเมก้า 3 จากน้ำมันปลา วิตามินอี บรรจุ 30 แคปซูล
