การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นแบบออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุด เนื่องจากมีผลดีต่อร่างกายหลายประการ เช่น:
- เสริมสร้างความแข็งแรง: การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักขึ้น จึงช่วยให้หัวใจแข็งแรงและสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งย่อมส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือด.
- ลดไขมัน: การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงาน และดึงไขมันสะสมมาใช้ระหว่างวันได้เยอะขึ้น เหมาะสำหรับคนที่กำลังคุมน้ำหนักและลดไขมันในร่างกาย.
- ป้องกันโรค: การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย ความดันโลหิตลดลง ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน.
- เพิ่มภูมิต้านทานโรค: การออกกำลังกายจะเพิ่มภูมิต้านทานโรค โดยทำให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับสบายและหลับสนิท.
- ส่งเสริมสุขภาพทั่วไป: การออกกำลังกายจะส่งเสริมสุขภาพทั่วไปโดยช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรง ลดไขมัน และป้องกันโรคต่างๆ.
สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายอาจสอดแทรกกิจกรรมดังกล่าวเข้าไปในกิจวัตรที่จำเป็นต้องทำในแต่ละวัน ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วอาจเพิ่มระดับของการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย เช่น เปลี่ยนจากเดินเร็วเป็นวิ่งจ็อกกิ้ง หรือเพิ่มน้ำหนักดัมเบลเพื่อฝึกกล้ามเนื้อ.
ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันครั้งละ 30 นาที.
- ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม.
- ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนคลายก่อนเลิกออกกำลังกาย.
- ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย.
- ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย.
- ผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย ควรงด การออกกำลังกายชั่วคราวในภาวะต่อไปนี้.
- ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย.
- เขียนแผนการออกกำลังกาย.
- ตั้งเป้าหมายระยะยาวที่ 6 เดือน 1 ปี หรือ 2 ปี นับจากที่ช่วงเวลาที่ระบุเป้าหมาย.
References:
- https://www.phyathai.com/th/article/4103-5_%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B9%86_%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5
- https://www.ofm.co.th/blog/best-time-to-workout/
- https://www.hpc11.go.th/sasook11_raipoong/index.php/blog/6
อาหารเสริมสำหรับผู้ออกกำลังกาย
AMARIT Daily C วิตามินซี 60 แคปซูล
ไฮซี วิตามินซี 100 มล. (กล่อง 40 แผง)
Hi-Balanz วิตามิน ซี บี พลัส บรรจุ 30 แคปซูล/กล่อง (แพ็ก 3 กล่อง)
Dary Vit วิตามินซี คอมเพล็ก บรรจุ 30 แคปซูล
The Nature วิตามินซี วิตามินอี พลัส ซิงค์ บรรจุ 30 เม็ด
