Tag: ดูแลสุขภาพตา

ผ่านมาแล้ว 1 ปีกว่าสำหรับการรับสมัครคัดเลือกบุคคลเพื่อบรรจุและแต่งตั้งให้ดำรงตำแหน่งรองผู้อำนวยการสำนักงานเขตพื้นที่การศึกษา สังกัดสำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน ก็ขอแสดงความยินดีกับทุกท่านที่ประสบความสำเร็จและเข้าสู่ตำแหน่งรองผู้อำนวยการสำนักงานเขตได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ และก็ขอเป็นกำลังให้ให้กับอีกหลายๆท่านที่กำลังพัฒนาตนเองเพื่อให้มีความพร้อมในการที่จะลงสู่สนามแข่งขันในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้านี้

วันนี้แอดมินจึงนำหลักเกณฑ์การรับสมัครคัดเลือกบุคคลเพื่อบรรจุและแต่งตั้งให้ดำรงตำแหน่งรองผู้อำนวยการสำนักงานเขตพื้นที่การศึกษา สังกัดสำนักงานคณะกรรมการการศึกษาขั้นพื้นฐาน เมื่อปี พ.ศ.2566 มาลงไว้ให้ทุกท่านที่สนใจได้ดาวน์โหลดไว้เพื่อศึกษากรอบแนวทางในการเตรียมความพร้อมสำหรับการลงสู่สนามคัดเลือกในอนาคตอันใกล้นี้ และแอดมินหวังว่ากรอบทิศทางในอนาคตก็คงจะไม่คลาดเคลื่อนไปจากเมื่อปี 2566 มากนัก ขอให้ทุกท่านโชคดี

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร(วิตามินบี)

Dary Vit วิตามินบี คอมเพล็ก บรรจุ 30 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Morikami วิตามินบีรวม บรรจุ 30 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

SWISSE มัลติวิตามินผสมวิตามินบี บรรจุ 30 เม็ด

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Gleanline วิตามินบี คอมเพล็กซ์ บรรจุ 60 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Amado ซิลเวอร์ ทู คอลลาเจน ไทพ์ทู พลัส แคลเซียม วิตามินบี 100 กรัม

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

วิธีการแก้ไขอาการง่วงนอนเบื้องต้นมีหลายวิธี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาง่วงนอนระหว่างวันหรือง่วงนอนตลอดทั้งวัน โดยไม่ได้อดนอน แต่ยังรู้สึกง่วง วิธีการแก้ไขเหล่านี้รวมถึง:

1. หลีกเลี่ยงการใช้งานสมองอย่างหนักหน่วง: การทำงานหนักส่งผลทำให้ร่างกายเกิดความเครียด สมองจึงรู้สึกล้า ส่งผลต่อคุณภาพในการนอนหลับ ทำให้นอนหลับไม่สนิท.
2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่: โดยเฉพาะในกลุ่มวิตามินและเกลือแร่ เช่น วิตามินรวมชนิดต่าง ๆ ช่วยในการบำรุงระบบประสาทและสมอง.
3. งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อยเป็นเวลา 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน: เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ในการกระตุ้นประสาทให้ตื่นตัว.
4. หลีกเลี่ยงการใช้งานสมองอย่างหนักหน่วง: การทำงานหนักส่งผลทำให้ร่างกายเกิดความเครียด สมองจึงรู้สึกล้า ส่งผลต่อคุณภาพในการนอนหลับ ทำให้นอนหลับไม่สนิท.
5. ควรลุกขึ้นมาเดินบ่อย ๆ ประมาณครั้งละ 10 นาที: จะช่วยเพิ่มพลังงานให้ได้ถึง 2 ชั่วโมง เพราะการเดินจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจน.
6. งีบหลับแก้ง่วง: ควรงีบครั้งละ 5-25 นาที ไม่เกินวันละครั้ง และไม่ควรงีบใกล้กับเวลาเข้านอน หรือประมาณ 6 หรือ 7 ชั่วโมง.
7. เริ่มต้นบทสนทนาหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเพื่อกระตุ้นให้ตื่นตัว.
8. ปรับสภาพแวดล้อมหรือเพิ่มไฟให้มีความสว่างมากขึ้น: เพราะจากการศึกษาพบว่าในสภาพแวดล้อมที่มีไฟสลัวมักจะทำให้ผู้คนเกิดความง่วง.
9. หยุดพักหายใจเพื่อให้รู้สึกตื่นตัว: การหายใจลึก ๆ จะช่วยเพิ่มระดับของออกซิเจนในเลือด ซึ่งจะช่วยชะลอจังหวะการเต้นของหัวใจ.
10. ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและลดความอ่อนล้า: โดยเฉพาะอย่างยิ่งออกกำลังกายให้ได้วันละประมาณ.
11. รับแสงอาทิตย์เพื่อปรับวงจรการนอนหลับ: เพราะนาฬิกาชีวิตของร่างกายมนุษย์จะมีแสงแดดเป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนด.
12. หลีกเลี่ยงขับขี่ยานพาหนะหากง่วงนอน: เพราะการขับในระหว่างที่ง่วงนอนจะมีความอันตรายไม่ต่างกับเมาแล้วขับ.
13. ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าและง่วง: เพราะเมื่อร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำจะสามารถทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนเพลีย.
14. รับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ: เช่น ขนมปังโฮลวีตทาด้วยเนยถั่ว โยเกิร์ต และถั่วหรือผลไม้สดประมาณ 1 กำมือ.
15. ปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม: หากพบว่าตนเองมีปัญหาง่วง โดยมีสาเหตุมาจากความเครียด หรือสาเหตุอื่น ๆ.

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร(วิตามินบี)

Dary Vit วิตามินบี คอมเพล็ก บรรจุ 30 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Morikami วิตามินบีรวม บรรจุ 30 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

SWISSE มัลติวิตามินผสมวิตามินบี บรรจุ 30 เม็ด

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Gleanline วิตามินบี คอมเพล็กซ์ บรรจุ 60 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Amado ซิลเวอร์ ทู คอลลาเจน ไทพ์ทู พลัส แคลเซียม วิตามินบี 100 กรัม

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

วิตามินชนิดที่ช่วยบำรุงสายตาได้แก่:

1. วิตามินเอ (Vitamin A) – ช่วยไม่ให้เยื่อบุตาแห้ง ลดการปวดกระบอกตาได้ และช่วยบำรุงสายตาป้องกันอาการตาบอดในตอนกลางคืน สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็นมากขึ้น.
2. สารในกลุ่มแคโรทีนอยด์ (Carotenoids) – ประกอบด้วยเบตาแคโรทีน (Beta-carotene), ลูทีน (Lutein), ซีแซนทีน (Zeaxanthin), และไลโคปีน (Lycopene) ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากรังสีและลดความเสี่ยงโรคต้อกระจก.
3. วิตามิน B – วิตามิน B1 และ B12 ช่วยชะลอการเกิดต้อกระจก.
4. วิตามิน C – ช่วยป้องกันความเสื่อมของเซลล์ ชะลอการเกิดต้อกระจก และเป็นหนึ่งในวิตามินที่ใช้ผลิตคอลลาเจน.
5. วิตามิน E – ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันจอประสาทตาเสื่อมและโรคต้อกระจก.
6. ซิงก์ (Zinc) – เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเสี่ยงจอประสาทตาเสื่อม ป้องกันอาการตาพร่ามัว.
7. โอเมก้า 3 และกรดไขมัน DHA – สามารถพบได้มากในปลาทะเลน้ำลึกและปลาน้ำจืดที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาสวาย ปลาช่อน และ สาหร่ายทะเลบางชนิด.

นอกจากการกินอาหารที่มีสารอาหารและวิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อดวงตาแล้ว การดื่มน้ำ การพักผ่อน และการหมั่นตรวจสายตา เมื่อจำเป็นก็เป็นสิ่งที่สำคัญในการบำรุงสายตา.

---

References:

• https://www.thevisioneye.com/%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%94/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B8%B2
• https://nutrilite.co.th/th/article/vitamin-and-nutrient-for-eye-health
• https://www.watsons.co.th/th/blog/health-wellbeing-th/6-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B8%B3%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B8%B2-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%AD%E0%B8%B2

---

---

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร(วิตามินบี)

Dary Vit วิตามินบี คอมเพล็ก บรรจุ 30 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Morikami วิตามินบีรวม บรรจุ 30 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

SWISSE มัลติวิตามินผสมวิตามินบี บรรจุ 30 เม็ด

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Gleanline วิตามินบี คอมเพล็กซ์ บรรจุ 60 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Amado ซิลเวอร์ ทู คอลลาเจน ไทพ์ทู พลัส แคลเซียม วิตามินบี 100 กรัม

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

จอประสาทตาและการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งมีผลทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น สามารถส่งผลเพิ่มการไหลเวียนไปที่ขั้วประสาทและจอประสาทตา ลดความเสี่ยงของโรคต้อหินลงได้ รวมถึงส่งผลต่อสุขภาพขั้วประสาทดวงตาและเพิ่มประสิทธิภาพการมองเห็นให้กับนักกีฬา E-sports. นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ยังช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน ลดโอกาสเกิดโรคอ้วน และช่วยควบคุมโรคเรื้อรังบางชนิดให้ดีขึ้น เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต้อหิน โรคต้อกระจกอีกด้วย.

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายไม่เพียงแค่ช่วยดูแลสุขภาพจอประสาทตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดูแลสุขภาพร่างกายทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ดวงตาสุขภาพดี และลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกาย.

---

References:

• https://www.rama.mahidol.ac.th/nursing/sites/default/files/public/journal/2550/issue_02/01.pdf
• https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/e-sports-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B8%B2
• https://www.nestle.co.th/th/nhw/news/%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A9%E0%B9%8C%E0%B8%94%E0%B8%A7%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2_%E0%B8%94%E0%B8%A7%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B2_

---

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร(วิตามินบี)

Dary Vit วิตามินบี คอมเพล็ก บรรจุ 30 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Morikami วิตามินบีรวม บรรจุ 30 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

SWISSE มัลติวิตามินผสมวิตามินบี บรรจุ 30 เม็ด

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Gleanline วิตามินบี คอมเพล็กซ์ บรรจุ 60 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Amado ซิลเวอร์ ทู คอลลาเจน ไทพ์ทู พลัส แคลเซียม วิตามินบี 100 กรัม

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

การอ่านหนังสือติดต่อกันเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อดวงตาได้ หากไม่ได้มีการถนอมสายตาอย่างเหมาะสม ดังนั้นวิธีการดูแลสุขภาพดวงตาจึงเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก

1. ไม่ควรอ่านหนังสือในที่แสงน้อย: ให้พักสายตาโดยมองไปที่สิ่งที่มีสีเขียว หรือเปลี่ยนไปมองสิ่งอื่นบ้าง.
2. กินอาหารที่มีวิตามินเอ: วิตามินเอช่วยในการรักษาดวงตาและป้องกันความเสื่อมสภาพของดวงตา.
3. สวมแว่นกันแดด: เมื่อออกไปในบริเวณที่มีแสงแดด สวมแว่นกันแดดเพื่อช่วยถนอมสายตา.
4. พักสายตาเป็นระยะ: พักสายตาโดยมองไปที่สิ่งที่ไกลๆ หรือเปลี่ยนไปมองสิ่งอื่นบ้าง.
5. เลือกหนังสือที่พิมพ์จากกระดาษสะท้อนแสงน้อย: เลือกหนังสือที่มีกระดาษสะท้อนแสงน้อยเพื่อช่วยลดแสงสะท้อนและป้องกันความเสื่อมสภาพของดวงตา.
6. นอนพักผ่อนให้เพียงพอ: นอนพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่นมีสุขภาพดี รวมทั้งดวงตาของเราด้วย.
7. หมั่นกระพริบตา: หมั่นกระพริบตาเป็นประจำเพื่อช่วยให้น้ำมาหล่อเลี้ยงดวงตาและป้องกันความเสื่อมสภาพ.
8. ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็ตาม ควรพักสายตาอยู่เป็นระยะ: ควรพักสายตาอยู่เป็นระยะโดยมองไปที่สิ่งที่ไกลๆ หรือเปลี่ยนไปมองสิ่งอื่นบ้าง.
9. ตรวจวัดสายตา: ตรวจวัดสายตาเป็นประจำเพื่อตรวจสอบสุขภาพดวงตาและป้องกันความเสื่อมสภาพ.
10. ใช้สายตาในการอ่านสื่อต่อเนื่องกันเป็นเวลานานเกินไปไม่ควร: ใช้สายตาในการอ่านสื่อต่อเนื่องกันเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้ตาเกิดอาการล้าได้.

---

References:

• https://vibharam.com/medical-knowledge/10-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%A7%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B8%B2/
• https://bangkokpattayahospital.com/th/health-articles-th/eye-th/let-eye-th/
• https://www.bim100apco.com/17194898/%E0%B8%A7%E0%B8%B8%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A1

---

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร(วิตามินบี)

Dary Vit วิตามินบี คอมเพล็ก บรรจุ 30 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Morikami วิตามินบีรวม บรรจุ 30 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

SWISSE มัลติวิตามินผสมวิตามินบี บรรจุ 30 เม็ด

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Gleanline วิตามินบี คอมเพล็กซ์ บรรจุ 60 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น

Amado ซิลเวอร์ ทู คอลลาเจน ไทพ์ทู พลัส แคลเซียม วิตามินบี 100 กรัม

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น