วิธีแก้ไขเบื้องต้นเมื่อมีอาการง่วงนอน

วิธีการแก้ไขอาการง่วงนอนเบื้องต้นมีหลายวิธี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาง่วงนอนระหว่างวันหรือง่วงนอนตลอดทั้งวัน โดยไม่ได้อดนอน แต่ยังรู้สึกง่วง วิธีการแก้ไขเหล่านี้รวมถึง:

หลีกเลี่ยงการใช้งานสมองอย่างหนักหน่วง: การทำงานหนักส่งผลทำให้ร่างกายเกิดความเครียด สมองจึงรู้สึกล้า ส่งผลต่อคุณภาพในการนอนหลับ ทำให้นอนหลับไม่สนิท.
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่: โดยเฉพาะในกลุ่มวิตามินและเกลือแร่ เช่น วิตามินรวมชนิดต่าง ๆ ช่วยในการบำรุงระบบประสาทและสมอง.
งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อยเป็นเวลา 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน: เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ในการกระตุ้นประสาทให้ตื่นตัว.
หลีกเลี่ยงการใช้งานสมองอย่างหนักหน่วง: การทำงานหนักส่งผลทำให้ร่างกายเกิดความเครียด สมองจึงรู้สึกล้า ส่งผลต่อคุณภาพในการนอนหลับ ทำให้นอนหลับไม่สนิท.
ควรลุกขึ้นมาเดินบ่อย ๆ ประมาณครั้งละ 10 นาที: จะช่วยเพิ่มพลังงานให้ได้ถึง 2 ชั่วโมง เพราะการเดินจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจน.
งีบหลับแก้ง่วง: ควรงีบครั้งละ 5-25 นาที ไม่เกินวันละครั้ง และไม่ควรงีบใกล้กับเวลาเข้านอน หรือประมาณ 6 หรือ 7 ชั่วโมง.
เริ่มต้นบทสนทนาหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานเพื่อกระตุ้นให้ตื่นตัว.
ปรับสภาพแวดล้อมหรือเพิ่มไฟให้มีความสว่างมากขึ้น: เพราะจากการศึกษาพบว่าในสภาพแวดล้อมที่มีไฟสลัวมักจะทำให้ผู้คนเกิดความง่วง.
หยุดพักหายใจเพื่อให้รู้สึกตื่นตัว: การหายใจลึก ๆ จะช่วยเพิ่มระดับของออกซิเจนในเลือด ซึ่งจะช่วยชะลอจังหวะการเต้นของหัวใจ.
ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและลดความอ่อนล้า: โดยเฉพาะอย่างยิ่งออกกำลังกายให้ได้วันละประมาณ.
รับแสงอาทิตย์เพื่อปรับวงจรการนอนหลับ: เพราะนาฬิกาชีวิตของร่างกายมนุษย์จะมีแสงแดดเป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนด.
หลีกเลี่ยงขับขี่ยานพาหนะหากง่วงนอน: เพราะการขับในระหว่างที่ง่วงนอนจะมีความอันตรายไม่ต่างกับเมาแล้วขับ.
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าและง่วง: เพราะเมื่อร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำจะสามารถทำให้ร่างกายเกิดความอ่อนเพลีย.
รับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ: เช่น ขนมปังโฮลวีตทาด้วยเนยถั่ว โยเกิร์ต และถั่วหรือผลไม้สดประมาณ 1 กำมือ.
ปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรม: หากพบว่าตนเองมีปัญหาง่วง โดยมีสาเหตุมาจากความเครียด หรือสาเหตุอื่น ๆ.