วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ได้แก่:

ธาตุเหล็ก: ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและนำออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย การขาดธาตุเหล็กอาจส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าและความทนทานลดลง
วิตามินบี 6, 12: ช่วยควบคุมการทำงานของระบบประสาทและสมอง รวมทั้งช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการบาดเจ็บหรือเหนื่อยล้า การขาดวิตามินบี 12 เป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง
วิตามินดี: ทำหน้าที่สำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในปริมาณที่เหมาะสมให้กับร่างกาย รวมถึงช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิตามินซี: ช่วยในการรักษาบาดแผลและซ่อมแซมกระดูก รวมทั้งช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักวิ่ง
วิตามินอี: ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและนำโพแทสเซียมไปใช้ในร่างกาย การขาดวิตามินอีอย่างรุนแรงอาจส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อลดลงและกล้ามเนื้อโดยรวมอ่อนแอ
โปรตีน: ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของเรามีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการซ่อมแซม และสร้างโปรตีนเหล่านี้ขึ้นใหม่
คาร์โบไฮเดรต: ช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย การบริโภคคาร์โบไฮเดรตหลังการออกกำลังกายจะช่วยเติมไกลโคเจนได้
ไขมัน: รับประทานได้ในปริมาณที่เหมาะสม การรับประทานไขมันในประมาณที่เหมาะสมหลังออกกำลังกายจะไม่ส่งผลกระทบต่อการฟื้นตัว
น้ำ: ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายจะช่วยลดการสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์จากเหงื่อ

References:

https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%88
https://mbrace.bnhhospital.com/%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B9%8D%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2/
https://pordeeshops.com/blog/read/22

อาหารเสริมสำหรับผู้ออกกำลังกาย

AMARIT Daily C วิตามินซี 60 แคปซูล

คลิกเข้าดูสินค้าและโปรโมชั่น