จากการนำเสนอผลการศึกษาวิจัยในงานโภชนาการ 2023 เมื่อวันจันทร์ที่ 24 กรกฎาคม 2566 (Nutrition 2023) ซึ่งเป็นการประชุมประจำปีของสมาคมโภชนาการอเมริกา ที่ได้มีการศึกษาพฤติกรรมการใช้ชีวิตของทหารผ่านศึกเกือบ 720,000 คน ที่มีอายุระหว่าง 40-99 ปี โดยทหารผ่านศึกทั้งหมดเหล่านี้ได้เข้าร่วมโครงการมิลเลี่ยนแวแดรนโปรแกรม(Million Veteran Program) ซึ่งเป็นการศึกษาวิจัยในระยะยาวที่จัดทำขึ้นเพื่อตรวจสอบสุขภาพพลานามัยของทหารผ่านศึกสหรัฐอเมริกา ซึ่งจากรายงานผลการศึกษาพบว่า การเพิ่มพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพียง 1 ข้อจากทั้งหมด 8 ข้อของชายคนหนึ่งเมื่อเขาอายุ 40 ปี ทำให้เขามีอายุยืนขึ้นถึง 4.5 ปี เมื่อเพิ่มพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเป็น 2 ข้อ ทำให้เขามีอายุยืนขึ้นอีก 7 ปี และเมื่อเพิ่มพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเป็น 3 ข้อ ทำให้เขามีอายุยืนเพิ่มขึ้นอีกเป็น 8.6 ปี ดังนั้น เมื่อมีการเพิ่มขึ้นของจำนวนข้อของพฤติกรรมที่ดี ผลดีต่อสุขภาพของผู้ชายก็จะเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกัน ส่งผลให้อายุขัยเพิ่มขึ้นเกือบ 25 ปี สำหรับผู้หญิงถ้าหากมีพฤติกรรม 1 ข้อก็จะส่งผลให้อายุยืนขึ้น 3.5 ปี ถ้าหากมีพฤติกรรม 2 ข้อ ก็จะมีอายุยืนเพิ่มขึ้นเป็น 8 ปี ถ้าหากมีพฤติกรรม 3 ข้อ ก็จะมีอายุยืนเพิ่มขึ้นเป็น 12.6 ปี และถ้าหากมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพทั้ง 8 ข้อ ก็จะส่งผลให้ผู้หญิงอายุยืนขึ้นได้ถึง 22.6 ปี
ดังนั้น เราจึงมาดูกันว่าพฤติกรรมหรือนิสัยที่ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้ง 8 ข้อที่ว่านี้ที่จะช่วยยืดอายุขัยของคนเราได้ถึง 24 ปีนี้มีอะไรบ้างและเชื่อว่าหลายๆคนก็คงเคยทราบและเคยได้ยินมาก่อนแล้ว ดังนี้
1. การออกกำลังกาย
2. ไม่ติดการใช้ยาในกลุ่มโอปิออยด์(Opioids) โอปิออยด์ เป็นกลุ่มยาที่ใช้ระงับอาการปวดระดับปานกลางไปถึงระดับรุนแรง ทั้งชนิดเฉียบพลันและเรื้อรัง เช่น ระงับอาการปวดจากการผ่าตัดหรืออาการปวดจากโรคมะเร็ง ระงับอาการไอ แก้ท้องเสีย โดยจะมีฤทธิ์ช่วยลดสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งมาจากระบบประสาทและปฏิกิริยาของสมอง ซึ่งการไม่ติดใช้ยาในกลุ่มนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 38%
3. งดสูบบุหรี่
4. การจัดการความเครียดหรือลดความเครียด
5. การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักหรือมีพืชเป็นส่วนประกอบ
6. งดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
7. การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือการนอนหลับสนิท(7-9 ชั่วโมง)
8. การเข้าไปมีส่วนร่วมในสังคมของผู้คนที่มีความคิดเชิงบวกหรืออยู่ในสังคมที่มองโลกในแง่ดี