กล้วยน้ำว้าเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ด้วยรสชาติที่หวานและเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวล กล้วยจึงเป็นอาหารว่างที่สะดวกและอร่อยที่สามารถเพลิดเพลินได้ทุกเวลา
คุณค่าทางโภชนาการของกล้วยน้ำว้า
กล้วยน้ำว้าขนาดกลางหนึ่งผล (ประมาณ 118 กรัม) ให้สารอาหารดังต่อไปนี้:
- แคลอรี่: 105
- คาร์โบไฮเดรต: 27 กรัม
- ไฟเบอร์: 3 กรัม
- โปรตีน: 1 กรัม
- โพแทสเซียม: 422 มิลลิกรัม (12% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)
- วิตามิน C: 10.3 มิลลิกรัม (14% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)
- วิตามิน B6: 0.4 มิลลิกรัม (20% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)
คุณประโยชน์ต่อสุขภาพของกล้วยน้ำว้า
กล้วยน้ำว้ามีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ได้แก่:
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
โพแทสเซียมในกล้วยน้ำว้าช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในกล้วยยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
- ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
การศึกษาพบว่าการรับประทานกล้วยเป็นประจำอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ โพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระในกล้วยช่วยปกป้องเซลล์สมองจากความเสียหาย
- ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร
ไฟเบอร์ในกล้วยช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและป้องกันอาการท้องผูก กล้วยยังมีพรีไบโอติกซึ่งเป็นอาหารของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้
- บรรเทาอาการอิจฉาริษยา
กล้วยมีฤทธิ์เป็นด่างซึ่งช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการอิจฉาริษยาและกรดไหลย้อน
- ป้องกันโรคไต
โพแทสเซียมในกล้วยช่วยควบคุมสมดุลของของเหลวในร่างกายและป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต
- เสริมสร้างกระดูก
กล้วยมีแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกที่แข็งแรง นอกจากนี้ กล้วยยังมีวิตามิน C ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
- ปรับปรุงอารมณ์
กล้วยมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับ
- ให้พลังงาน
กล้วยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีซึ่งให้พลังงานอย่างรวดเร็วและยั่งยืน กล้วยจึงเป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
- บำรุงผิว
กล้วยมีวิตามิน A, C และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายจากแสงแดดและมลภาวะ นอกจากนี้ กล้วยยังมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
- ลดอาการปวดประจำเดือน
โพแทสเซียมและแมกนีเซียมในกล้วยช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและอาการหงุดหงิด
ข้อควรระวัง
แม้ว่ากล้วยจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้หรือภาวะสุขภาพบางอย่าง:
- ผู้ที่แพ้กล้วย: ผู้ที่มีอาการแพ้กล้วยควรหลีกเลี่ยงการรับประทานกล้วย
- ผู้ป่วยโรคไต: ผู้ป่วยโรคไตควรจำกัดการบริโภคโพแทสเซียม ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานกล้วย
- ผู้ป่วยโรคเบาหวาน: กล้วยมีปริมาณน้ำตาลสูง ดังนั้นผู้ป่วยโรคเบาหวานควรบริโภคกล้วยในปริมาณที่พอเหมาะ
สรุป
กล้วยน้ำว้าเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารอาหารและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การปรับปรุงสุขภาพหัวใจไปจนถึงการเสริมสร้างกระดูกและการปรับปรุงอารมณ์ กล้วยเป็นอาหารว่างที่สะดวกและอร่อยที่สามารถรวมไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอาการแพ้หรือภาวะสุขภาพบางอย่างควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานกล้วย.
บริ๊งค์คอลลาเจน 2000 วิตามินซี 200% 50 มล. (แพ็ก 6 ขวด)
MOODS โลชั่นวิตามินซี Vitamin C Whitening 250 มล.
