ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคกาแฟและคุณภาพการนอนหลับเป็นหัวข้อที่หลายคนสนใจ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วเชื่อกันว่าการดื่มกาแฟก่อนนอนจะทำให้การนอนหลับไม่สนิท แต่การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าอาจไม่เป็นความจริงทั้งหมด
การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจาก Florida Atlantic University และ Harvard Medical School พบว่าการบริโภคกาแฟหรือชา ก่อนนอนไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับ การศึกษาที่ติดตามพฤติกรรมของผู้เข้าร่วม 785 คนเป็นเวลา 5,164 วัน สรุปได้ว่าการบริโภคนิโคตินและแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับมากกว่า ในขณะที่คาเฟอีนไม่มีผลกระทบที่เห็นได้ชัด
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าความทนทานต่อคาเฟอีนของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ในขณะที่การบริโภคกาแฟในปริมาณปานกลาง (1-2 ถ้วย) โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การบริโภคมากเกินไป (3-4 ถ้วย) อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนหรือมีภาวะสุขภาพที่แฝงอยู่ เช่น โรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง
เพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นของกาแฟต่อการนอนหลับ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคในปริมาณมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน นอกจากนี้ เทคนิคต่างๆ เช่น วิธี “Nap Latte” ซึ่งเกี่ยวข้องกับการดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยแล้วงีบหลับสั้นๆ 10-20 นาที สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกระตุ้นของคาเฟอีนได้สูงสุดในขณะที่ลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อรูปแบบการนอนหลับ
โดยสรุป แม้ว่าการบริโภคกาแฟก่อนนอนอาจไม่เป็นอันตรายต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างที่เคยคิด แต่ก็ยังควรคำนึงถึงความต้านทานของร่างกายแต่ละบุคคลและความไวต่อคาเฟอีนของแต่ละบุคคล การบริโภคในปริมาณปานกลางและการกำหนดเวลาการดื่มกาแฟอย่างเหมาะสมสามารถช่วยลดผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นต่อการนอนหลับได้
Alese ครีมบำรุงผิวหน้า Dark spot And Anti-Melasma Concentrate Cream 7 กรัม (แพ็ก 6 ชิ้น)
LALIO ครีมบำรุงผิวหน้า GLUTA MILK WHITENING CREAM 80 มล. (แพ็ก 3 ชิ้น)
Groomer’s Salon Select สูตร Oatmeal Itch Relief สำหรับผิวแห้ง คัน544 ml. – 544 มล.
