การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตสมัยใหม่สำหรับหลายๆ คน ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่โต๊ะทำงาน การขับรถเป็นเวลานาน หรือการใช้เวลาว่างอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ อย่างไรก็ตาม การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
ผลกระทบในระยะสั้น
- อาการปวดหลังและคอ: การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานจะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหลังและคอ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดและตึงเครียด
- อาการชาและเสียวซ่า: การนั่งทับเส้นประสาทเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการชาหรือเสียวซ่าที่แขนหรือขา
- อาการปวดหัว: การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเครียดที่คอและไหล่ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวได้
- อาการเมื่อยล้า: การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าและไม่มีแรง
- อาการตาพร่ามัว: การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการตาพร่ามัว ปวดตา และปวดหัว
ผลกระทบในระยะยาว
- โรคอ้วน: การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานจะลดการเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน
- โรคหัวใจและหลอดเลือด: การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2: การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2
- โรคมะเร็ง: มีการศึกษาบางชิ้นที่เชื่อมโยงการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม และมะเร็งปอด
- การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร: การศึกษาบางชิ้นพบว่าการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุต่างๆ
วิธีลดผลกระทบจากการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานาน
มีหลายวิธีที่จะช่วยลดผลกระทบจากการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานาน ได้แก่
- ยืนและขยับตัวเป็นประจำ: พยายามยืนและขยับตัวทุกๆ 20-30 นาที เพื่อให้เลือดไหลเวียนและยืดเส้นยืดสาย
- ใช้โต๊ะยืน: การใช้โต๊ะยืนสามารถช่วยลดการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานและปรับปรุงท่านั่ง
- ปรับท่านั่ง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณมีความสูงที่เหมาะสมและรองรับหลังส่วนล่างของคุณได้ดี และวางเท้าของคุณให้ราบกับพื้นหรือบนที่วางเท้า
- ออกกำลังกายเป็นประจำ: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่น ซึ่งสามารถช่วยลดผลกระทบจากการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานได้
- ยืดเส้นยืดสาย: การยืดเส้นยืดสายเป็นประจำสามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่น
การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว อย่างไรก็ตาม โดยการใช้มาตรการเบื้องต้นง่ายๆ เหล่านี้ คุณก็สามารถลดผลกระทบเหล่านี้ได้และรักษาสุขภาพที่ดีได้
Jula’s herb ครีมบำรุงผิวหน้า Avocado Hydro Lock Moisture Cream 8กรัม (แพ็ก 6 ซอง)
Dary Vit วิตามินบี คอมเพล็ก บรรจุ 30 แคปซูล