การอ่านหนังสือเป็นกิจกรรมที่สำคัญสำหรับการเรียนรู้และการพัฒนาตนเอง อย่างไรก็ตาม การอ่านหนังสือติดต่อกันเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อดวงตาได้ หากไม่ได้มีการถนอมสายตาอย่างเหมาะสม
ผลกระทบของการอ่านหนังสือติดต่อกันเป็นเวลานานต่อดวงตา
- ตาแห้ง: การจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานานจะทำให้กระพริบตาน้อยลง ซึ่งจะลดการผลิตน้ำตาและทำให้ตาแห้งได้
- อาการปวดตา: การใช้กล้ามเนื้อตาอย่างต่อเนื่องจะทำให้เกิดอาการปวดตาได้
- อาการเมื่อยล้าของดวงตา: การจ้องมองหน้าจอเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะนำไปสู่อาการเมื่อยล้าของดวงตาได้
- สายตาสั้น: การอ่านหนังสือในระยะใกล้เป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อตาปรับตัวเพื่อให้ภาพชัด ซึ่งอาจนำไปสู่สายตาสั้นได้
วิธีถนอมสายตาจากการอ่านหนังสือติดต่อกันเป็นเวลานาน
- พักสายตาเป็นระยะๆ: พักสายตาจากการอ่านหนังสือทุกๆ 20 นาที โดยมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไปประมาณ 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที
- กระพริบตาบ่อยๆ: การกระพริบตาจะช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นและลดอาการตาแห้ง
- ปรับแสงสว่างให้เหมาะสม: อ่านหนังสือในบริเวณที่มีแสงสว่างเพียงพอ แต่ไม่จ้าเกินไป
- ใช้แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ที่เหมาะสม: หากมีปัญหาสายตา ควรใช้แว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้มองเห็นได้ชัดเจน
- นั่งในท่าที่เหมาะสม: นั่งอ่านหนังสือในท่าที่สบายและรักษาระยะห่างระหว่างหนังสือกับดวงตาประมาณ 1 ฟุต
- ใช้ตัวอักษรขนาดใหญ่: อ่านหนังสือที่ใช้ตัวอักษรขนาดใหญ่เพื่อลดความเครียดที่ดวงตา
- ใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้า: ใช้ฟิลเตอร์แสงสีฟ้าบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เพื่อลดปริมาณแสงสีฟ้าที่เข้าสู่ดวงตา ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้
แหล่งข้อมูลอ้างอิง
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามิน B บำรงสมอง
SWISSE มัลติวิตามินผสมวิตามินบี บรรจุ 30 เม็ด
Biocap วิตามินรวม และ แร่ธาตุรวม 30 แคปซูล
